Sete Alimentos para Reduzir o Estresse

Só de pensar em todas as tarefas que estão se acumulando, os compromissos que você tem que executar, os prazos de trabalho iminentes e as demandas sociais em seu calendário lotado, com tudo isso você já se sente desgastado. Por falar em estresse!….

Se não for controlado, o estresse pode levar a muitos problemas de saúde, incluindo doenças cardíacas, diabetes, obesidade e pressão alta. Sem mencionar que o estresse também pode afetar seus pensamentos e comportamentos.

Quando a vida fica agitada e estamos nos sentindo estressados, tendemos a colocar uma alimentação saudável em segundo plano. Mas tirar um refrigerante da máquina no metrô ou pegar uma refeição no drive-thru não aliviará o estresse no seu dia.

Para combater os níveis de estresse, examine o que você come, pois isso pode ajudar a aliviar sua tensão. Na verdade, certos alimentos podem ajudar a estabilizar seus níveis de açúcar no sangue, baixar seu cortisol e alterar sua resposta emocional ao estresse.

Aqui estão sete alimentos que você pode comer para reduzir o estresse.

1. Aveia

Esta opção nutritiva para o café da manhã é o alimento de conforto perfeito. Estimula seu cérebro a produzir a serotonina química, que é antagônica ao cortisol, o hormônio do estresse. Ao aumentar a serotonina o seu nível de cortisol se manterá baixo.

A fibra solúvel na aveia mantém-no mais satisfeito por mais tempo, pois proporciona uma queima mais lenta, mantendo seu nível de glicose mais estável durante toda a manhã. Com certeza vai ajudá-lo a evitar o estresse e manter o foco durante toda a manhã.

Quando estamos estressados, nossa pressão sanguínea pode ficar elevada. Um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition, descobriu que uma dieta que inclui grãos integrais, como a aveia, pode reduzir a pressão arterial. Na verdade, todas as formas de grãos integrais, como pão de trigo integral, arroz integral ou massa de trigo integral, lhe darão o mesmo tipo de benefícios.

2. Castanhas do Brasil

Esta castanha da Floresta Amazônica é uma das melhores fontes alimentícios do selênio. Este mineral é um elemento essencial para acalmar seus nervos, aliviar os medos, melhorar seu humor e aumentar seus níveis de energia. Além disso, o selênio pode ajudar a melhorar seu sistema imunológico. Também é importante para a função adequada da tireoide, a prevenção do câncer, protegendo o corpo de muitas outras maneiras. Um consumo de 3 ou 4 castanhas lhe dará uma quantidade adequada de selênio para o dia.

3. Sementes de Linhaça

Este superalimento é uma excelente fonte de magnésio que pode ajudar a regular as emoções, aliviar a depressão, combater a fadiga e minimizar a irritabilidade. Magnésio também pode ajudar a combater a TPM!

As sementes de linhaça contêm Ômega 3, que é útil para inibir inflamações e é ótimo para a redução do cortisol. Além disso, pode melhorar o humor ajudando os neurônios a se comunicarem uns com os outros. Estudos também mostraram redução da ansiedade com o consumo de Ômega 3.

A linhaça é melhor absorvida se você moer as sementes fresquinhas antes do consumo. É recomendado moer somente o que for usado em 2-3 dias. Use uma colher de sopa diariamente em sua comida, sobre sua salada, e em padarias como pão e bolos. Misture 8 partes de linhaça torrada e moída com uma parte de sal, e você tem um excelente tempero para o seu prato de salada.

Você também pode incluir outros alimentos ricos em ômega-3 em sua dieta diária, como sementes de chia, nozes, germes de trigo, tofu e couve-flor.

4. Frutas Cítricas

Em vez de buscar guloseimas açucarados em tempos estressantes, por que não escolher laranjas, kiwis, acerolas ou qualquer outra fruta cítrica? A vitamina C pode ajudar a retardar a produção de cortisol do seu corpo, ao mesmo tempo em que o limpa rapidamente da corrente sanguínea.

A vitamina C também é benéfica para a prevenção de picos de pressão arterial que geralmente ocorrem como parte da resposta do seu corpo ao estresse.

Obtenha uma boa quantidade de frutas cítricas em sua dieta. O cítrico reduz os níveis do hormônio do estresse norepinefrina, fazendo com que nos sintamos muito melhor.

5. Alho

Um estudo japonês descobriu que o alho é eficaz na redução dos níveis de cortisol. O alho também é uma boa fonte de antioxidantes. Fortalece o sistema imunológico e ajuda a diminuir a pressão arterial.

6. Microgreens

Microgreens são verduras de salada escolhidas muito jovens, geralmente logo após a formação das primeiras folhas. A grande importância sobre microgreens como tambêm os germinados é que eles contêm concentrações mais altas de vitamina C. Coentro jovem e repolhos roxos bebês, contêm até seis vezes mais vitamina C do que suas versões maduras.

Se você tem tempo e espaço, cultivar seus próprios microgreens é uma boa maneira de trazer a natureza para sua casa e fazer a nutrição apenas numa colheita com a sua mão. Caso não seja possível, eles geralmente estão disponíveis na seção de verduras do supermercado, pois são altamente procurados por suas qualidades nutritivas, de sabor e enfeite.

7. Castanhas de Caju

Essas nozes em forma de rim, são uma boa fonte de zinco que é um mineral crítico que pode ajudar a reduzir sintomas de ansiedade, como irritabilidade e falta de foco. Outras boas fontes de zinco são o gergelim, sementes de linho, castanha-do-pará, grão-de-bico e lentilha. As  Castanhas de Caju também são uma fonte de magnésio boa para suas emoções. Você pode facilmente adicionar algumas castanhas no café da manhã, ou usá-las para decorar sua salada no almoço.

Conclusão

Nos últimos anos, a ciência descobriu cada vez mais ligações entre os alimentos que comemos e a forma como nos sentimos. Nós lhe demos sete exemplos de alimentos que você pode adicionar à sua dieta para ajudá-lo a aliviar o estresse e melhorar sua saúde e bem-estar. Na verdade, usar muitas fontes de alimentos à base de plantas, da maneira como Deus as criou, lhe dará muitos benefícios para sua saúde e bem-estar mental. Experimente você mesmo!

Que tipo de comida você procura em tempos de estresse? Compartilhe conosco nos comentários.