Como o Jejum Melhora a Saúde Mental e Controla o Estresse

Existem muitos motivos diferentes pelos quais as pessoas optam por jejuar. Algumas fazem isso para perder peso, outras para limpar o corpo, e muitas vezes é feito para fins religiosos. Embora tudo isso possa ser alcançado quando feito adequadamente, muitos não percebem que o jejum tem um efeito positivo em nossa saúde mental e no controle do estresse.

O que é o Jejum?

O jejum é uma rotina em que você decide não comer alimentos por um determinado período de tempo. Vários ajustes metabólicos ocorrem durante o jejum. Algumas formas de jejum restringem até a ingestão de líquidos, o que pode prejudicar a saúde muito rapidamente. Um jejum por motivos de saúde é frequentemente feito na forma de jejum intermitente, onde a ingestão de alimentos é alternada com algumas horas de jejum.

Pular refeições por algumas horas pode ajudar a aumentar o nível de cetonas em seu corpo. Elas são produzidas quando a energia dos carboidratos é consumida e o fígado depende da quebra da gordura para fornecer energia na forma de cetonas. Elas não estão apenas influenciando a saúde e o envelhecimento, mas também são benéficos para melhorar a saúde do cérebro. No entanto, o jejum ainda oferece algumas vantagens adicionais. Tem um grande benefício para a nossa saúde mental, o que é pouco conhecido por muitas pessoas.

Tipos Comuns de Jejum

Antes de entrarmos em todos os detalhes sobre como o jejum ajuda a saúde mental, é importante indicar os diferentes tipos de jejum. Os tipos mais comuns de jejum são:

Jejum de 16/8: O jejum de 16/8 é muito comum e tem tudo a ver com jejum e alimentação intermitente. Todos os dias você come dentro de um período permitido de oito horas, após o qual você jejuará pelas próximas 16 horas.

Abordagem 5:2: A abordagem 5:2 consiste em comer regularmente cinco dias por semana. Durante 2 dias da semana (não seguidos), você limitaria sua comida a uma única refeição muito leve de cerca de 500 a 600 calorias.

Jejum em dias alternados: Essa é a forma mais difícil de jejum intermitente, onde você alterna entre dias em que come o que quer e dias em que não come nada. Pode levar à perda de peso e à melhoria da saúde, mas é difícil seguir esse protocolo a longo prazo.

Os Perigos do Jejum Impróprio

O jejum é bom quando feito corretamente, mas se feito de maneira errada, pode fazer mais mal do que bem. Se entrarmos em longos períodos de jejum, o metabolismo ficará mais lento e tornará mais difícil perder os quilos extras a longo prazo. Gestantes, mulheres em amamentação, crianças e pessoas muito fragilizadas devem ter mais cautela com o jejum, e os diabéticos devem ser monitorados de perto para evitar complicações. É importante aprender a jejuar corretamente, a fim de colher o máximo de benefícios.

Jejum para Ajudar a Melhorar Sua Saúde Mental

O jejum pode ser usado para melhorar sua saúde mental de várias maneiras. Desde melhorar a função cerebral até reverter deficiências cognitivas leves em idosos, o jejum tem vários benefícios para a saúde mental. Aqui estão 6 maneiras pelas quais o jejum pode melhorar sua saúde mental:

Melhora o funcionamento mental: Cada vez que jejuamos, nossos corpos têm menos materiais tóxicos passando pelos sistemas linfático e sanguíneo. Dessa forma podemos pensar com clareza. Durante o jejum, a energia que o corpo normalmente usa para a digestão dos alimentos será então usada pelo cérebro. Inicialmente, você não será capaz de detectar qualquer alteração até alguns dias de jejum. Isso porque o corpo costuma demorar um pouco para se ajustar à nova rotina. Além disso, quando você começa a jejuar, você pode sentir dores de cabeça ou outras dores. Mas assim que o corpo se adaptar à nova rotina, seu cérebro começará a funcionar de forma otimizada. Isso resultará em melhor memória, pensamentos mais claros e funcionamento aprimorado de outros sentidos do corpo.

Melhora a função cerebral entre os idosos: O jejum pode melhorar partes específicas da função cerebral, à medida que as pessoas envelhecem. Isso funciona especialmente com comprometimento cognitivo leve, que geralmente está associado a idosos, pois essa é uma fase vivenciadas por eles antes da demência. Pode causar problemas de pensamento ou memória. Estudos clínicos confirmaram que o comprometimento cognitivo leve pode ser revertido com o jejum.

Fortalece o cérebro: o jejum pode levar a uma restrição de calorias a curto prazo. Isso pode ajudar o cérebro a produzir mais substâncias antidepressivas. Como o jejum faz com que o corpo produza cetonas a partir de gorduras disponíveis, nossos cérebros usam isso como combustível. Com o cérebro sendo impulsionado por cetonas, o jejum intermitente pode ser usado para tratar os sintomas da doença de Alzheimer, doença de Parkinson e muitas outras doenças neurodegenerativas.

Contribui para a autofagia: O jejum também é importante para a saúde mental devido à sua capacidade de desencadear a autofagia. Este é um processo necessário pelo qual o cérebro se limpa de todo o lixo que acumula durante o dia. A autofagia é um processo de autolimpeza pelo qual todas as células do corpo, incluindo do cérebro, estão se limpando e se livrando de detritos velhos e células danificadas. A autofagia é um processo que acontece de forma eficiente após um período de jejum de 16 a 20 horas, o que é alcançado com o jejum intermitente. Isso ajuda o cérebro a criar células mais saudáveis e novas.

Melhora a memória: Está clinicamente comprovado que a nossa memória melhora significativamente quando restringimos as horas em que nos alimentamos. Alguns estudos têm mostrado que o jejum intermitente pode ajudar a melhorar a memória em humanos.

Reduz o estresse e a ansiedade: O jejum provou ajudar a melhorar os problemas de saúde mental, que incluem depressão, ansiedade e estresse. Um estudo recente realizado, conseguiu provar que pessoas que jejuaram durante um determinado período, como o Ramadã, apresentaram melhoras na ansiedade, estresse e sintomas de depressão. Qualquer tipo de jejum intermitente lhe dará esse benefício. O estudo revelou que os níveis de depressão e ansiedade dos participantes diminuíram após o jejum intermitente.

Conclusão

O jejum intermitente é bom para a nossa saúde, aumenta a longevidade e é benéfico para o nosso cérebro. Quando estamos estressados, devemos pensar com mais frequência no jejum intermitente como forma de lidar com os desafios de uma maneira mais eficiente. É fácil de implementar, e pode proporcionar um benefício duradouro no controle do estresse. Com tantos benefícios, o que você está esperando?